2016-09-27

『防癌的健康生活12週挑戰』 第二週挑戰內容揭曉!!!


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哈囉哈囉,
第二週的挑戰內容揭曉了!!!
猜對了嗎?
這個星期的挑戰跟多活動有關係喔~~~

這一週的挑戰目標是從兩個挑戰項目裡面選一個來挑戰,
看你想要挑戰『增加行走步數』或是『增加活動時間』,
兩個挑戰項目的目標不一樣喔!


如果選擇增加行走步數
  • 在這一週裡,試著每天多走100步(或100步以上),希望在這一週結束之後,跟以前的紀錄比起來,每天總共增加的步數可以到達500-1000步
    • 舉例來說,如果你平時每天差不多走2000步,挑戰第一天請試著走2100步,第二天請試著走2200步,依此類推,希望在這一週結束之後,每一天走的步數可以增加到2500-3000步
  • 12週挑戰最終目標大多數時間每天都可以走個10,000 - 12,000 步


如果選擇增加活動時間
  • 在這一週裡,試著每天多活動1-2分鐘,希望在這一週結束之後,跟以前的紀錄比起來,每天總共增加的活動時間可以到達5-10分鐘
    • 舉例來說,如果你平時每天差不多走20分鐘的路當運動,挑戰第一天請試著走21分鐘,第二天請試著走22分鐘,依此類推,希望在這一週結束之後,每一天運動的時間可以增加到25-30分鐘。
  • 12週挑戰最終目標大多數時間每天都可以運動個30-60分鐘

這一週的挑戰重點是,
從你原本的每日行走步數或是活動時間開始慢慢增加(切記不要急躁),
建議你找一雙好穿的運動鞋,
或是找個可以一起挑戰的同伴來一起運動或是步行,
試著把每天的步數或是運動時間利用日誌或是App紀錄下來方便觀察長期變化,
希望每天看似少少的增加走路步數或活動時間,
終將累積成能夠大大改善身體健康的無價財富~~~~~
加油加油加油!!!!!!!!

   

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